Zásady bezpečnosti
Vše o zásadách bezpečnosti, které je nutné znát a dodržovat při tréninku jako prevenci proti úrazu.
1. Rozcvička + strečink
Před zahájením tréninku je nutné zahřátí těla, prohřátí kloubů a protažení svalů. Cvičení je vhodné zaměřit zejména na ramenní a loketní kloub, zápěstí a prsty. Ze spodní části těla pak na pánev, kyčelní a kolenní kloub.
Po skončení tréninku následuje vždy strečink, který slouží ke zklidnění organismu a uvolnění svalů zapojených do cvičení, což umožňuje tělu vrátit se pomalým tempem do stavu před pohybovou aktivitou. Strečink je důležitý především pro rychlejší regeneraci svalů a snižuje riziko zranění.
2. Záchrana
Při každém novém prvku je důležitá záchrana od někoho jiného, prováděná ze země. Jde především o situaci, kdy dojde k zamotání se do šály či k jinému problému. Dále je třeba dbát na rozložení sil, tzn. mít dostatek energie na provedení prvku, ale také na výstup z něj.
3. Získání znalostí
Než získáte znalost a jistotu v provedení prvku i výstupu z něj, nacvičujte jej nejdříve ze země. Následně pak můžete prvek zkusit těsně nad zemí a poté ve výšce.
4. Soustředění
Prvky je nutné provádět pomalu, s rozvahou a maximálním soustředěním na cvičení, abyste předešli případnému pádu či nepříjemné spálenině.
5. Vyváženost obou stran
Každý prvek se učte vždy na obě strany těla pro zajištění správného harmonického rozvoje svalů. Předcházíte tak svalové dysbalanci.
6. Komunikace
Střídáte-li se na jedné šále dva, vždy spolu při cvičení komunikujte a dávejte si záchranu, je-li třeba. V případě pokročilých cvičenců, kdy už cvičíte sami bez problémů, se druhý může věnovat protahování či posilování.
7. Jištění
Mějte pod sebou vždy žíněnku či duchnu v závislosti na náročnosti prvku a výšce k jeho provedení.
Při každém cvičení je důležité být zdravý a cítit se v dobré kondici, být plně soustředěný na cvičení a dodržovat zásady bezpečnosti z důvodu možného pádu či zranění, které může mít nevratné důsledky! Je-li vás na lekci více, mějte k sobě vzájemný respekt a jednejte čestně.